Wostotschnye tradizii. Wostotschnye tanzy. Letschebnaja gimnastika Uschu.
0 out of 5
Format: Audio CD
Genre: Instrumentalmusik | Sampler
1. Sorwat plod s derewa (Antistres)
2. Schar (Wosstanowlenie immunnoj sistemy)
3. Golowa smei (Ulutschschenie raboty golownogo mosga)
4. Smeja tanzuet na chwoste (Ukreplenie motschepolowoj sistemy)
5. Tigr rasminaet lapu (A,B,W,G,D) (Ukreplenie konetschnostej)
6. Tigr potjagiwaet lapu (Osdorowlenie funkzionalnych wnutrennich organow)
7. Tigr igraet na spine (Ukreplenie spinnogo mosga)
8. Tigr progibaet spinu (Otschischtschenie dychatelnych putej)
9. Smeja menjaet koschu (Ukreplenie osanki i wolosjanogo pokrowa)
10. Orel osmatriwaet mestnost (Udalenie schirowych otloschenij)
11. Orel rasprawljaet krylja (Ulutschschenie serdetschno-sosudistoj dejatelnosti)
12. Drakon sakrywaetsja krylom (Normalisazija krowjanogo dawlenija)
13. Schurawl prjatschet golowu pod krylo (Osdorowlenie myschetschnych tkanej)
14. Plywuschtschij drakon (Obschtscheukrepljajuschtschee)
Disk soderschit wkladysch s origigalnoj metodikoj dlja samostojatelnogo isutschenija i sanjatij gimnastikoj.
Dwischenie scharkich notschej Wostoka.
Uschu
Kak utwerschdali drewnie filosofy i mudrezy wostoka, tschelowek rassmatriwaetsja kak tschast Wselennoj. On wsaimoswjasan s nej w prozesse neprerywnogo raswitija, sanimaet srednee, zentralnoe mesto w sisteme Semlja-Tschelowek-Kosmos. S etoj totschki srenija kaschdyj is nas jawljaetsja zentrom Wselennoj. Sowerschenstwuja, raswiwaja i isutschaja sebja, my moschem ponjat stroenie mora - Semli i Kosmosa, ososnat swoe mesto, swoi sadatschi, swoju missiju.
Upraschnenija
1. Bolschoj palez lewoj ruki upiraetsja w totschku pod misinzem, na rebre prawoj kisti, a ostalnye palzy lewoj ochwatywajut prawuju kist. Sama prawaja kist raswjornuta misinzem k sebe, a bolschim palzem naruschu.
I.P. Ruki na urowne grudi po perednesredinnoj linii tulowischtscha. Na wdoche ruki ne rasedinjajas podymajutsja s wraschtscheniem wwerch tak, tschto w konze dwischenija ladon pawoj ruki raswernuta k naruschi. Na wydoche ruki sowerschajut obratnoe dwischenie.
2. Ruki na urowne grudi. Predpletschja parallelny polu. Kisti w poloschenii rasgibanija orientirowany ladonjami drug k drugu. Sowerschat plawnye dwischenija w gorisontalnoj ploskosti wprawo i wlewo, predstawljaja meschdu ladonjami schar. Golowa soprowoschdaet dwischenie ruk, poworatschiwajas w tu sche storonu, tulowischtsche fiksirowano.
3. Prawaja ladon wkladywaetsja w lewuju (eto dlja muschtschin, a dlja schenschtschin naoborot) tak, tschto woswyschenija bolschich palzew soedinjajutsja, a bolschoj palez prawoj ruki kladjotsja na bolschoj palez lewoj. Kisti sowerschajut dwischenie po traektorii matematitscheskogo simwola «beskonetschnosti». Pri dwischenii objasatelno podnimat lokti.
4. Stoja. Nogi wmeste. Ruki sa golowoj w samke. Tschut prosew, sowerschat wraschtschatelnye dwischenija tasom snatschala wprawo po 8, satem wlewo. Werchnjaja tschast tulowischtscha fiksirowana.
5. A) Sidja na polu, nogi wytjanuty. Sognut lewuju nogu w kolene i poloschit na prawoe bedro tak, tschtoby lewaja stopa neskolko swisala. Lewoj kistju obchwatit lewyj golenostop, a prawoj kistju - palzy lewoj stopy. Sowerschat prawoj rukoj krugowye dwischenija po tschasowoj strelke po 8 i naoborot. Satem nogi pomenjat.
B) I. P. mog takoe sche kak w A), tolko prawaja ruka ochwatywaet lewyj golenostop, a lewaja dawit swerchu na lewoe koleno. Lewoj rukoj, katschajuschtschimi dwischenijami priblischat koleno k polu. Satem nogi pomenjat.
W) I.P. nog takoe sche kak w A) Obchwatywat lewuju mogu dwumja rukami is pod nisu. Sowerschat krugowye dwischenija nogoj k sebe, starajas kosnutsja stopoj lba. Satem nogi pomenjat.
G) Soedinit stopy, obchwatit ich snisu rukami. Sowerschat naklony, starajas kosnutsja lbom stop.
D) Lewaja noga wytjanuta. Prawaja noga sognuta w kolennom i tasobedrennom sustawe tak, tschto golen parallelna polu. Prawaja ruka derschit prawuju stopu isnutri. Lewaja ruka na urowne pojasa ladonju wwerch, palzy rastopyreny. Prawaja noga wytjagiwaetsja wpered, a lewaja ruka skolsit po lewomu boku nasad. Satem lewaja ruka tjanetsja , pereworatschiwajas ladonju wnis, wperjod, a prawaja noga tjanetsja sa pletscho ne opuskaja goleni. I t.d., noga wperjod - ruka nasad, ruka wperjod - noga nasad.
6. Ljoscha na spine. Podnjat wwerch prawuju nogu i sachwatit prawoj rukoj prawuju stopu. Tjanut prawuju nogu wprawo k polu, satem wernut ejo i na seredine Perechwatit lewoj rukoj i tjanut wlewo. Lopatki ne otrywat ot pola. Satem nogi pomenjat.
7. Ljoscha na spine. Podtjanut koleni k grudi. Poloschit kisti na koleni. Prischat podborodok k grudi. Tolkat rukami nogi wperjod, w storony i woswraschtschat k sebe. Koleni opisywajut pri etom okruschnost w gorisontalnoj ploskosti, a telo neskolko pokatschiwaetsja.
8. Stoja na tschetwerenkach, delaja wdoch prognut pojasnizu i podnjat golowu. Na wydoche prischat podborodok k grudi i wygnut grudnoj otdel.
9. Sidja na tschetwerenkach, koleni maksimalno rasdwinuty. Sowerschat podnyriwajuschtschee dwischenie pod woobraschaemuju prowoloku golowoj, progibaja spinu i woswraschtschatsja nasad w ischodnoe poloschenie. Tulowischtsche opisywaet okruschnost w wertikalnoj ploskosti.
10. Sidja po-turezki, lewaja ruka na prawom kolene, prawaja opiraetsja o pol ssadi. S uporom na obe ruki rasworatschiwat tulowischtsche i golowu nasad na 90 gradusow wprawo, a satem, perekladywaja ruki poworatschiwatsja wlewo.
11. Stoja, ruki wdol tulowischtscha. Sdelat samach rukami wprawo, powernutsja na prawoj pjatke na 180 gradusow, perenesti wes tela na prawuju nogu, tschut sognuw ejo w kolene, opustit lewuju nogu ssadi na tyl stopy. Odnowremenno rasstawiw ruki w storony, ladoni wertikalno wwerch. Wernutsja w ischodnoe poloschenie. Satem takoj sche poworot wlewo.
12. Nogi rasstawleny i sognuty w kolenjach. Spina prjamaja, ruki soprikasajutsja sapjastjami na urowne pupka, ladoni wwerch. Prawaja ruka podnimaetsja wraschtschajas na urowen lba, kasajas lba tylom ladoni, predpletsche parallelno polu, a lewaja ruka skolsit po boku nasad. Satem ruki woswraschtschajutsja w ischodnoe poloschenie. Lewaja ruka, wraschtschajas, is pod prawogo sapjastja idet ko lbu, a prawaja skolsit nasad.
13. Nogi rasstawleny i sognuty w kolenjach. Lewaja ruka parallelna polu tschut nische solnetschnogo spletenija. Prawaja ruka loktjom na tyle lewoj ladoni. Kist prawoj ruki swisaet. Poworatschiwajas wprawo, perenosim wes na lewuju nogu tschut sgibaem ejo w kolene, odnowremenno stawim prawuju nogu na pjatku, podnimaja nosok, a prawoj rukoj opisywaem krut, kak by tschto-to prigibaja ladonju i kasaemsja tylom prawoj ladoni lewogo loktja. Stopy pod uglom 90 gradusow drug k drugu. Lewaja ruka natschinaet wychodit is pod prawogo loktja i telo natschinaet wraschtschatsja wlewo, perenosim wes na prawuju nogu i t. d.
14. A = G. Stoja nogi wmeste, makuschku tjanut wwerch, podnimatsja na noskach na wdoche i opuskatsja na wydoche, ruki wdol tulowischtscha.
B) Sloschit ruki kak by w molbe, predpletschja parallelny polu, nogi wmeste, sognuty w kolenjach. Ruki idut wprawo, nogi wlewo. I naoborot.
W) Tak sche kak b), no k nogam prisoedinjaetsja golowa. Golowa i nogi poworatschiwajutsja w odnu storonu, a ruki w druguju.
Primetschanija
1. Wse upraschnenija delajutsja po 8 ras ili kratno 8 (16, 24, 32,i t.d.)
2. Perwuju nedelju objasatelno kaschdyj den, wtoruju – moschno tscheres den, tretju - tscheres dwa dnja…… S pjatoj nedeli moschno delat ras w nedelju.
3.W osnowe wsech upraschnenij - prjamaja spina, dwischenija plawnye, pookruschnosti.
4.Optimalnoe wremja wypolnenija s 17 do 19 (moschno possche, no sa 2tschasa do sna) ili w 5 utra.
2. Schar (Wosstanowlenie immunnoj sistemy)
3. Golowa smei (Ulutschschenie raboty golownogo mosga)
4. Smeja tanzuet na chwoste (Ukreplenie motschepolowoj sistemy)
5. Tigr rasminaet lapu (A,B,W,G,D) (Ukreplenie konetschnostej)
6. Tigr potjagiwaet lapu (Osdorowlenie funkzionalnych wnutrennich organow)
7. Tigr igraet na spine (Ukreplenie spinnogo mosga)
8. Tigr progibaet spinu (Otschischtschenie dychatelnych putej)
9. Smeja menjaet koschu (Ukreplenie osanki i wolosjanogo pokrowa)
10. Orel osmatriwaet mestnost (Udalenie schirowych otloschenij)
11. Orel rasprawljaet krylja (Ulutschschenie serdetschno-sosudistoj dejatelnosti)
12. Drakon sakrywaetsja krylom (Normalisazija krowjanogo dawlenija)
13. Schurawl prjatschet golowu pod krylo (Osdorowlenie myschetschnych tkanej)
14. Plywuschtschij drakon (Obschtscheukrepljajuschtschee)
Disk soderschit wkladysch s origigalnoj metodikoj dlja samostojatelnogo isutschenija i sanjatij gimnastikoj.
Dwischenie scharkich notschej Wostoka.
Uschu
Kak utwerschdali drewnie filosofy i mudrezy wostoka, tschelowek rassmatriwaetsja kak tschast Wselennoj. On wsaimoswjasan s nej w prozesse neprerywnogo raswitija, sanimaet srednee, zentralnoe mesto w sisteme Semlja-Tschelowek-Kosmos. S etoj totschki srenija kaschdyj is nas jawljaetsja zentrom Wselennoj. Sowerschenstwuja, raswiwaja i isutschaja sebja, my moschem ponjat stroenie mora - Semli i Kosmosa, ososnat swoe mesto, swoi sadatschi, swoju missiju.
Upraschnenija
1. Bolschoj palez lewoj ruki upiraetsja w totschku pod misinzem, na rebre prawoj kisti, a ostalnye palzy lewoj ochwatywajut prawuju kist. Sama prawaja kist raswjornuta misinzem k sebe, a bolschim palzem naruschu.
I.P. Ruki na urowne grudi po perednesredinnoj linii tulowischtscha. Na wdoche ruki ne rasedinjajas podymajutsja s wraschtscheniem wwerch tak, tschto w konze dwischenija ladon pawoj ruki raswernuta k naruschi. Na wydoche ruki sowerschajut obratnoe dwischenie.
2. Ruki na urowne grudi. Predpletschja parallelny polu. Kisti w poloschenii rasgibanija orientirowany ladonjami drug k drugu. Sowerschat plawnye dwischenija w gorisontalnoj ploskosti wprawo i wlewo, predstawljaja meschdu ladonjami schar. Golowa soprowoschdaet dwischenie ruk, poworatschiwajas w tu sche storonu, tulowischtsche fiksirowano.
3. Prawaja ladon wkladywaetsja w lewuju (eto dlja muschtschin, a dlja schenschtschin naoborot) tak, tschto woswyschenija bolschich palzew soedinjajutsja, a bolschoj palez prawoj ruki kladjotsja na bolschoj palez lewoj. Kisti sowerschajut dwischenie po traektorii matematitscheskogo simwola «beskonetschnosti». Pri dwischenii objasatelno podnimat lokti.
4. Stoja. Nogi wmeste. Ruki sa golowoj w samke. Tschut prosew, sowerschat wraschtschatelnye dwischenija tasom snatschala wprawo po 8, satem wlewo. Werchnjaja tschast tulowischtscha fiksirowana.
5. A) Sidja na polu, nogi wytjanuty. Sognut lewuju nogu w kolene i poloschit na prawoe bedro tak, tschtoby lewaja stopa neskolko swisala. Lewoj kistju obchwatit lewyj golenostop, a prawoj kistju - palzy lewoj stopy. Sowerschat prawoj rukoj krugowye dwischenija po tschasowoj strelke po 8 i naoborot. Satem nogi pomenjat.
B) I. P. mog takoe sche kak w A), tolko prawaja ruka ochwatywaet lewyj golenostop, a lewaja dawit swerchu na lewoe koleno. Lewoj rukoj, katschajuschtschimi dwischenijami priblischat koleno k polu. Satem nogi pomenjat.
W) I.P. nog takoe sche kak w A) Obchwatywat lewuju mogu dwumja rukami is pod nisu. Sowerschat krugowye dwischenija nogoj k sebe, starajas kosnutsja stopoj lba. Satem nogi pomenjat.
G) Soedinit stopy, obchwatit ich snisu rukami. Sowerschat naklony, starajas kosnutsja lbom stop.
D) Lewaja noga wytjanuta. Prawaja noga sognuta w kolennom i tasobedrennom sustawe tak, tschto golen parallelna polu. Prawaja ruka derschit prawuju stopu isnutri. Lewaja ruka na urowne pojasa ladonju wwerch, palzy rastopyreny. Prawaja noga wytjagiwaetsja wpered, a lewaja ruka skolsit po lewomu boku nasad. Satem lewaja ruka tjanetsja , pereworatschiwajas ladonju wnis, wperjod, a prawaja noga tjanetsja sa pletscho ne opuskaja goleni. I t.d., noga wperjod - ruka nasad, ruka wperjod - noga nasad.
6. Ljoscha na spine. Podnjat wwerch prawuju nogu i sachwatit prawoj rukoj prawuju stopu. Tjanut prawuju nogu wprawo k polu, satem wernut ejo i na seredine Perechwatit lewoj rukoj i tjanut wlewo. Lopatki ne otrywat ot pola. Satem nogi pomenjat.
7. Ljoscha na spine. Podtjanut koleni k grudi. Poloschit kisti na koleni. Prischat podborodok k grudi. Tolkat rukami nogi wperjod, w storony i woswraschtschat k sebe. Koleni opisywajut pri etom okruschnost w gorisontalnoj ploskosti, a telo neskolko pokatschiwaetsja.
8. Stoja na tschetwerenkach, delaja wdoch prognut pojasnizu i podnjat golowu. Na wydoche prischat podborodok k grudi i wygnut grudnoj otdel.
9. Sidja na tschetwerenkach, koleni maksimalno rasdwinuty. Sowerschat podnyriwajuschtschee dwischenie pod woobraschaemuju prowoloku golowoj, progibaja spinu i woswraschtschatsja nasad w ischodnoe poloschenie. Tulowischtsche opisywaet okruschnost w wertikalnoj ploskosti.
10. Sidja po-turezki, lewaja ruka na prawom kolene, prawaja opiraetsja o pol ssadi. S uporom na obe ruki rasworatschiwat tulowischtsche i golowu nasad na 90 gradusow wprawo, a satem, perekladywaja ruki poworatschiwatsja wlewo.
11. Stoja, ruki wdol tulowischtscha. Sdelat samach rukami wprawo, powernutsja na prawoj pjatke na 180 gradusow, perenesti wes tela na prawuju nogu, tschut sognuw ejo w kolene, opustit lewuju nogu ssadi na tyl stopy. Odnowremenno rasstawiw ruki w storony, ladoni wertikalno wwerch. Wernutsja w ischodnoe poloschenie. Satem takoj sche poworot wlewo.
12. Nogi rasstawleny i sognuty w kolenjach. Spina prjamaja, ruki soprikasajutsja sapjastjami na urowne pupka, ladoni wwerch. Prawaja ruka podnimaetsja wraschtschajas na urowen lba, kasajas lba tylom ladoni, predpletsche parallelno polu, a lewaja ruka skolsit po boku nasad. Satem ruki woswraschtschajutsja w ischodnoe poloschenie. Lewaja ruka, wraschtschajas, is pod prawogo sapjastja idet ko lbu, a prawaja skolsit nasad.
13. Nogi rasstawleny i sognuty w kolenjach. Lewaja ruka parallelna polu tschut nische solnetschnogo spletenija. Prawaja ruka loktjom na tyle lewoj ladoni. Kist prawoj ruki swisaet. Poworatschiwajas wprawo, perenosim wes na lewuju nogu tschut sgibaem ejo w kolene, odnowremenno stawim prawuju nogu na pjatku, podnimaja nosok, a prawoj rukoj opisywaem krut, kak by tschto-to prigibaja ladonju i kasaemsja tylom prawoj ladoni lewogo loktja. Stopy pod uglom 90 gradusow drug k drugu. Lewaja ruka natschinaet wychodit is pod prawogo loktja i telo natschinaet wraschtschatsja wlewo, perenosim wes na prawuju nogu i t. d.
14. A = G. Stoja nogi wmeste, makuschku tjanut wwerch, podnimatsja na noskach na wdoche i opuskatsja na wydoche, ruki wdol tulowischtscha.
B) Sloschit ruki kak by w molbe, predpletschja parallelny polu, nogi wmeste, sognuty w kolenjach. Ruki idut wprawo, nogi wlewo. I naoborot.
W) Tak sche kak b), no k nogam prisoedinjaetsja golowa. Golowa i nogi poworatschiwajutsja w odnu storonu, a ruki w druguju.
Primetschanija
1. Wse upraschnenija delajutsja po 8 ras ili kratno 8 (16, 24, 32,i t.d.)
2. Perwuju nedelju objasatelno kaschdyj den, wtoruju – moschno tscheres den, tretju - tscheres dwa dnja…… S pjatoj nedeli moschno delat ras w nedelju.
3.W osnowe wsech upraschnenij - prjamaja spina, dwischenija plawnye, pookruschnosti.
4.Optimalnoe wremja wypolnenija s 17 do 19 (moschno possche, no sa 2tschasa do sna) ili w 5 utra.
| EAN UCC-13 / GTIN-13 |
4607095433162 |
|---|---|
| SKU |
101000017817 |
| Erscheinungsjahr |
2006 |
| Menge pro Set |
1 |
| Format |
Sampler, Jewel Case |